Övning för stela höfter

För dig med stela höfter och spända rumpmuskler. Jag brukar använda en tennisboll för denna övning, funkar jättebra! Prova själv och känn efter om det är något för dig!

Sk falsk ischias beror ofta på en överdriven spänning/spasm i denna djupt liggande rumpmuskel. Förutom träning, självbehandling med boll och stretching för detta är även Bowenmetoden en utmärkt terapiform för att jobba med en spänd piriformismuskel, som kan orsaka onödig smärta och stelhet kring bl.a. höfter, rumpa, nedre rygg och ben.

 Originaltexten är hämtad ifrån svt.se.

Sjukgymnasten Per Jonsson visar hur du kan få höftmuskeln att slappna av, för att på så sätt förbättra rörligheten.

Se hur övningen ska göras genom att klicka här.

Rörelseträning för höften

Gör detta 1 gång/dag under ca 6 veckor, därefter vid behov.

Sitt på golvet, lägg benet på motsatt ben och placera en tennis/innebandyboll mot ”rumpan”, andas in och släpp ned benet samtidigt som du blåser ut, håll ca 15 sekunder, skall vara ”ont-skönt”. Dra upp benet och hitta en ny öm punkt. Gör detta under ca 2 min, avsluta med stretching av höften genom att dra upp knät diagonalt, håll ca 30 sekunder.

Styrketräning för höften

Efter ca 2 veckor, börja med styrkeövningen för höften 3-4 gånger/veckan under 6-8 veckor.

Stå på en kloss/bok, cirka 5 cm hög, med onda höften, rakt ben, sänk sakta motsatt ben under 3 sekunder, sakta upp igen. Gör detta 15 x och upprepa detta 2 x. Öka belastningen successivt med vikt i handen på den sidan som du sakta sänker.

Du kan med fördel sedan ta kontakt med en sjukgymnast som kan hjälpa dig att stegra belastningen, samt få fler övningar.

Lycka till!

Annonser

One thought on “Övning för stela höfter

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s