Arkiv

Andetaget i dina händer?

”If you wish to have a breathing body, a body filled with true energy and vitality, it will be necessary to reinvent yourself with your own definitions of beauty. I am always amazed at how wonderful men and women look when they are comfortable in their bodies, regardless of the shape or size, and how even the most classically beautiful people appear unattractive when they are constricting (or have an obvious loading for) their bodies. When you allow your body to breathe freely – who you are – can shine through.  What makes you feel good can also make you look good”

~ Donna Farhi (”The Breathing Book”)

Vad är ett andetag? Hur väl förtrogen är du med din egen andning? Funderar du ibland över hur du andas? Visste du att andningens rörelser ger dig inre massage?

Om du av någon anledning inte vill läsa hela texten, så hoppa direkt över till övningen längre ner!

Andningen

Vi andas för att fylla upp våra kroppars behov av syre, och för att släppa ut koldioxiden som bildats av cellernas egna andning. Det är det primära. Mest konkreta. Men andningen gör så mycket mer än bara detta. Som sagt, så blir våra inre organ masserade genom diafragmans rörelse i buk- och brösthålan. En fri andning skapar dessutom rörelse i hela kroppen, som de organiska varelser vi är skapta till. Vi har även fler ”diafragmor” i kroppen som relaterar till och stöttar den stora diafragman, i bl.a bäckenet och halsen. Vi behöver rörelsen som andningen skapar. När vi dras samman i våra vävnader och det inte går tillbaka, då hämmas även vår andning. Lungornas fulla kapacitet utnyttjas inte, cirkulationen till vävnaderna minskar och vi får inte samma tillgång till det livgivande syret i kroppen. Vi stelnar, tröttnar, får smärta och svaghet. Därför tjänar vi alla på att uppmärksamma vår andning och försöka hålla den så fri som möjligt.

Diafragman

Diafragman är kroppens stora primära andningsmuskel. Den kupolliknande muskeln skiljer brösthålan ifrån bukhålan, med hjärta och lungor ovanför och magsäck, bukspottkörtel, mjälte, lever, tarmar, bäckenorgan och njurar nedanför. När vi andas in spänns diafragman och dras nedåt, pressar samman bukorganen något. När vi andas ut slappnar muskeln av och lyfter uppåt igen, ger mer plats åt bukorganen. Diafragmaandning ger alltså våra inre organ massage! Inandetaget orsakar även ett litet drag i bindväven kring hjärtat, vilket faktiskt gör att vi även får en mild hjärtmassage av att andas 🙂

Det finns fler muskler som bidrar till vår ut- och inandning, muskler kring bröstkorgen och halsen. Men diafragman är chefsmuskeln för våra andetag.

En fri andning

Genom livets gång lär vi oss olika saker, bl.a. att hämma vår andning. En del andas bara uppe i bröstet och halsen, en del bara i magen. En del andas omvänt, dvs magen åker in under inandningen och putar ut under utandningen. Jag ska inte gå djupare in på det här, men många vuxna (även barn och ungdomar) har glömt hur en fri andning känns i kroppen. Hur kan vi frigöra vår diafragma och övriga andningsmuskler? Det finns många sätt, både forcerande och ickeforcerande. Det finns medvetna rörelseformer som yoga, tai chi/qi gong, pilates, feldenkrais, chiball, fri dans mm. och det finns kroppsterapier, som bowenterapi, regndroppsterapi, rosenmetoden, osteopati, kiropraktik, massage, kraniosakral terapi. Med mera… Listan kan göras lång!

En väl fungerande andning skapar optimala förutsättningar till hälsa och välmående. En hämmad andning lägger grunden för dålig hälsa och sjukdom. Alla våra kroppssystem påverkas av vår andning; respirationen, cirkulationen, matsmältningssystemet, musklerna, nervsystemet, psyket. Andningen påverkar också sömnen, minnet, energinivån i kroppen och koncentrationen.

Jag upptäcker mer och mer det sköna i att befria andningen så naturligt som möjligt. Om vi ger kroppen utrymme att frigöra de spänningar som hämmar andningen, så vet den själv hur den ska andas så effektivt som möjligt!

Det finns en liten enkel övning….. Prova och känn själv om den påverkar dig.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Övning: andningen och dina händer

1. Sitt bekvämt på golvet eller på en stol, med en avspänd och lång rygg. Sittbenen grundade ner mot marken och hjässan lyft mot himlen. Observera ditt andetag (prova även att uppleva andetaget, hur KÄNNS det i kroppen?) – andas du ytligt, djupt, snabbt, långsamt etc? Styr inte din andning, utan upplev den som den är.

2. Knyt dina händer hårt. Händer det något med andetagen?

3. Gör dina händer helt slappa. Hur andas du nu?

4. Bredda och förläng nu både dina handflator och handryggar. Så gott du förmår. Du kan föreställa dig att händerna öppnas och vidgas på både bak- och framsidan. Utan att spänna dem! Mjukt och öppnande. Vad händer med din andning?

5. Återgå till inaktiva händer och sitt med dina andetag; med slutna ögon, upplev hur kroppen andas in av sig själv och släpper ut andetaget av sig själv. Sitt såhär så länge som det känns bra, öppna sen ögonen och återgå till vad du nu gjorde innan du läste detta 🙂

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Vadå händerna?

Våra händer händer och fötter har också små ”diafragmor”. I bl.a. osteopatin och zonterapin ser man dessa kopplingar. Förmodligen gör fler system det med. När vi vidgar händer och fötter verkar det som att det går signaler till den stora diafragman, som genast speglar dessa och andningen fördjupas.

Det är kanske inte säkert att du kände något under övningen. Ingen fara! Alla upplever inte samma saker 😉 Kanske behöver du göra något annat för din diafragma först. Jag återkommer med fler övningar!

Mina andningsgurus just nu är Donna Farhi (jag rekommenderar varmt hennes bok ”The Breathing Book”) och Dynamic Yoga (utvecklad av Godfrey Devereux). Denna text kommer ur de lärdomar jag mottagit därifrån. Och det finns så mycket att säga om andningen..! Men detta får räcka för nu 🙂

Så, må allas vår andning få vara så fri och naturlig som möjligt!

/Malin

Annonser

Sommar, sommar, sommar ~ Radiant Yang

IMG_3128 Wow, vilken värme vi har! Jag är på semester och har det gott i skuggan 🙂

Detta var morgonens skörd när jag var på besök i en av mina bästa vänners magiska hem, i Norge. På väg nerför den vindlande stentrappan mot havet finns där ett överflöd av björnbär och hallon, som jag hade nöjet att få plocka för att lägga i frukostskålen. Vinbär och körsbär växer även i trädgården. Passa på och avnjut sommarens bär, som nu finns i överflöd (i skogarna växer här fortfarande blåbär, massvis!). Supernyttiga och goda! Och vatten! Drick massvis nu när det är så varmt! Svalka dig på både insidan och utsidan! När det är så hett ute som vi har det just nu, så tänk yin! Yin står för det som är svalt, stilla, inåtvänt mm. Svalkande mat (melon är super nu), svalkande motion, ja allt som hjälper dig att inte bli överhettad. Vin och rött kött t.ex. ökar yang/hetta i kroppen… Högsommaren är väldigt yang: hett, aktivt, utåtriktat. När det är som mest yang inom och utanför oss, behöver vi ofta balansera med lite mer yin, för att inte det ska slå över åt ena hållet. Inte så konstigt alls, men lätt för många av oss att dras med i sommarens passionerade livsstil, och glömma av att det ibland kan bli lite för mycket av det goda (jag fick själv känna på det igår) ;).

Min ChiBall-lärare tipsar lite mer på sin facebooksida (ChiBall Scandinavia) om vad som t.ex. passar att äta under de olika årstiderna, och mycket mer. Du kan läsa om detta här.

Så oavsett om du mår gott i värmen eller ej – ta hand om dig och ha en fin sommar ❤

 

 

Frihet

IMG_20140502_173857Vackra maj! Vår går mot sommar, mörkret ger mer och mer plats för ljuset och värmen! Vi möter pollen och en kanske jäktig tid innan sommaren, välbehag blandas med obehag, livets pulsation mellan ytterligheterna. I yogan denna veckan har vi undersökt ”att släppa fri”, vad det nu kan innebära för var och en av oss. Att släppa fri kroppen, att släppa fri tankar, att släppa fri…

Att gå i smärta och upptäcka det magiska med att släppa smärtan fri, den känslan är guld värd! Frihet kommer inifrån, oavsett de yttre omständigheterna. Frihet skapar vi med vårt sinne, när vi lyckas balansera det och bara betrakta det som sker. Ibland hittar vi det med lätthet, ibland tar det tid och arbete.

Men om sinnet nu kanske inte gör som vi vill 😉 så finns det mycket vi kan göra med kroppen, vare sig det är att på egen hand stärka, balansera och göra den mer flexibel och mjuk (genom rörelse och vila), eller med hjälp av en terapeut vägleda den tillbaks till balans (exempelvis bowenterapi, massage, manipulation etc). Näring och att äta balanserat (både hur du äter, när du äter och vad du äter) är lika viktigt. Det ena påverkar det andra; sinne-kropp, kropp-sinne.

Välkommen att nära och vårda dig själv, hur du än väljer att göra det.

Skön helg ❤

Goodbye Januari…

Nu så! Det bara fortsätter att ljusna! Välkommen februari! Fortfarande är det tid att låta kropp och sinne få all den extra vila de behöver för att kunna höja energin till våren, men visst känns det som det börjar lätta på många plan redan!? Har vi vårdat oss själva under vintern och gett oss den återhämtning vi behövt, så är chansen större att vi ju närmare våren vi kommer börja känna av behovet av att börja röra oss mer, äta lättare mat, möta livet med ny energi! Stanna upp vettja, känn efter vart du befinner dig i dig själv och i livet och helt enkelt utgå därifrån, vad du än planerar att göra! Låt vintern få vara en vilsam, stillsam och eftertänksam tid i tillvaron, så kreativiteten och energin kan få flöda fritt genom dig när tiden är inne! (Jag vet, ibland lättare sagt än gjort…) 😀

 

 

Yoga och bäckensegmentet – det naturliga flödet

Denna veckan jobbar vi med det andra segmentet; höfter och bäcken. Vi utforskar rörelser från insidan och ut, stabiliserar och öppnar bäcken och höfter (som relaterar till elementet vatten och våra känslor). Vart finns det flöde i den fysiska kroppen? I känslokroppen? I livet? Vi kultiverar inre klarhet på mattan, genom våra kroppar. Och mod. Mod att låta saker och ting vara som de är och se saker för vad de är, utan att förändra något. Eller kanske mod att gå vidare när vi behöver gå vidare, att utmana oss när vi har stannat upp lite för länge. På var och ens villkor. Vad innebär kreativitet på mattan?

Tja, kanske nosar du på något av detta på någon av mina klasser i veckan eller kanske i din egen praktisering. Förhoppningsvis 🙂

Vi utforskar asanas, andning, fokus, mudras och ljud, i rörelse och i stillhet. Varmt välkommen!
Se schema för tid och plats. Allt är som vanligt denna veckan 🙂

~ Om Dum Dum Dum Durgayei Namaha ~

The power of our hearts

”If we understood the power of our thoughts, we would guard them more closely. If we understood the awesome power of our words, we would prefer silence to almost anything negative. In our thoughts and words we create our own weaknesses and our own strengths. Our limitations and joys begin in our hearts. We can always replace negative with positive.”

– Betty Eadie

 

Yogaklasser v. 36

Tis 07:15-08:15 Yoga Treats, Kastellgatan 22
Tis 12:00-12:45 Actic Sportsclub Holmen
Tis 19:00-20:15 Yoga Treats

Ons 19:00-20:15 Lundbybadet

Lör 14:00-14:50 ABF, Järntorget (ingår i Meditationsguidens hälso- & inspirationsdag)

 

Obs! Inga klasser med mig v. 37 (är iväg på kurs), men vikarier hoppar in och kör istället för mig!

 

 

The Song of the Body

V. Scaravelli”There is a way of doing yoga poses we call ‘asanas’ without the slightest effort. Movement is the song of the body. Yes, the body has its own song from which the movement of dancing arises spontaneously. In other words, the liberation of the upper part of the body (the head, neck, arms, shoulders and trunk) produced by the acceptance of gravity in the lower part of the body (legs, feet, knees and hips) is the origin of lightness, and dancing is its expression. This song, if you care to listen to it, is beauty. We could say that it is part of nature. We sing when we are happy and the body goes with it like waves in the sea.”

~ Vanda Scaravelli

 

Ord ifrån en av mina nyare inspirationskällor, Vanda Scaravelli. Detta är en del av vad jag undersöker i bl.a. yogan. Och jag tycker det gäller lika mycket för livet i sig. Det är så lätt att kämpa lite för mycket (eller lite för lite för den delen), att försöka styra lite för mycket, istället för att lyssna till kroppen, till livet, till det naturliga flödet.. Go with the flow; flexible body – flexible mind 🙂