Tag Archive | Twist

Spring Awakening

Idag började jag min dag med lite vår-chiball. För det är ju vår! 🙂
Jag kommer hålla två prova på-klasser i ChiBall via Meditationsguiden den 13-14 april, på Göteborgs Kundaliniyogacenter. Söndagen bjuder på vårpasset. Läs mer under fliken Aktuellt om du vill veta mer!

Inom kinesisk medicin är våren kopplad till elementet trä och meridianerna/organen lever-gallblåsa. Energifas ”Rising Yang”. Livet börjar spira igen!

Lite förslag utifrån denna inriktning för att hålla sig i fas med naturen kommer här. Om du vill veta om det passar dig; testa och se 😉

Livsstil: På våren börjar ljuset komma tillbaks igen. Precis som under vintern mår vi bäst av att gå tidigt till sängs, men nu går vi upp lite tidigare på morgonen. Naturen börjar vakna till liv, så även gör vi. Det är nu tid att sätta upp nya mål, då träelementet symboliserar liv, födelse, ny början, utveckling, tillväxt mm. Utomhusvistelse är extra bra nu för att stärka flödet av Qi i kroppen. Att uttrycka sig kreativt hör också träelementet till och stärker detta.

Mat: Vi går ifrån den lite tyngre maten och mår nu bättre av lite lättare mat, inte så fet/oljig och kryddad. Ät mycket grönt! Gröna skott, fräschare mat (här kan vi börja introducera raw food igen). Undvik rött kött, mejeriprodukter och ägg. Vi minskar på saltet och ökar på de sura smakerna något. Vårstädning kan vi även ge våra kroppar, med milda detox-kurer (det behöver inte vara nåt drastiskt, kan räcka med att vara noga med kosten, äta och dricka sånt som stödjer våra utrensningsorgan och undvika belastande livsmedel/faktorer, som alkohol, halvfabrikat, stress osv). För att stärka upp levern lite extra brukar ett stort glas med varmt vatten och en halv pressad citron i rekommenderas, direkt när du stigit upp ur sängen på morgonen.

Rörelse: Vi lägger nu lite extra fokus på Tai Chi/Qi Gong, för att mjukt lyfta energin igen efter vinterns tyngd och vila. Sidosträckningar och twistande rörelser är bra för lever- och gallblåsemeridianerna. Extra mycket av dessa rörelser har vi i vårpasset.

Viktigt! Skratt, spontanitet och kreativitet =)

Om du vill läsa mer om vårelementet och övriga element, kika gärna in på Femårstider, ChiBall Scandinavia och Meditationsguiden.

Må gott i vårsolen!

Annonser

Twist & shout?

Jag vill prata twister. För att förtydliga mig; asanas där vi vrider ryggraden kring sin egen axel. Som en jämn spiralrörelse från basen till toppen.

Det är lite så när vi twistar vår ryggrad, att vi vrider som att vi vrider ur vattnet ur en disktrasa. B.K.S Iyengar beskriver twisten som just en ”squeeze-and-soak-action”: När vi utför twister trycker vi ihop de inre organen och pressar ut en massa blod som tagit upp slaggämnen ifrån cellernas ämnesomsättning. När vi sen går ur twisten, lättas trycket och nytt fräscht närings- och syrerikt blod kan flöda in. Detta sker ju hela tiden i vår kropp, men twister kan man säga sätter lite mer fart på processen. Därmed kan de stimulera cirkulationen och ha en renande och uppfriskande effekt för de inre organen och körtlarna i buken! Så sägs det 🙂

Yoga Journal

Ardha Matsyendrasana

Ryggradsrotationer är, om de utförs med medvetenhet och uppmärksamhet, även väldigt vitaliserande för ryggraden. De stärker upp och förlänger mjukvävnaden runt kotlederna, kring magen, bröstkorgen och höfterna. Därmed förhindras ryggen från att stelna till och förlora sin flexibilitet!

Viktiga saker att tänka på innan du utför en twist: Håll ryggraden lång, för att undvika att belasta kotor som kan påverkas negativt om du sjunker ihop o rundar nån del av ryggraden (mer än dess normala kurvatur).
När du sen går in i en twist; låt andningen guida dig in. På en inandning; förläng din ryggrad, på en utandning; rotera din ryggrad jämnt från basen till toppen. Vissa delar är rörligare än andra (t.ex. nacken och delen i nivå med midjan). Överrotera inte dessa delar! Som om du vandrade upp för en spiraltrappa, låt varje kota få vara med och delta i twisten! Börja från basen, med stadiga höfter! Låt det inte bli en ”twist and shout”! 😉

Och till sist.. Twister kan få oss att känna oss ganska obekväma, som att vi kanske inte riktigt kan andas, eller som om vi sitter fast… De ger oss därmed möjligheten att medvetet mjukna och andas plats i det obekväma, att se saker ur ett nytt perspektiv och kanske hjälper de oss att vända blicken åt ett nytt håll, mot nya möjligheter! Att gå in i twisten kan bli symbolen för att krama smutsvattnet ur dig, det som inte tjänar dig längre, det gamla uttjänta.. När du sen går ur twisten kan du njuta av effekten; känslan av klarhet, friskhet, lätthet. Det nya som får möjlighet att träda in i ditt liv. Fint va! 🙂

Önskar dig en fin, sprillans ny vecka!